bez bialka

[...] zwiekszylem do 2 tak jak sugerowales. Co do nadwyzki 500 kcal to moze i faktycznie sporo ale niech juz tak zostanie bo ruszam sie naprawde duzo i chudzinka ze mnie wiec bez obaw. No dobra, teraz najwazniejsze dla mnie. Jak to dziala? Bede spozywal regularnie co 3 godziny 24g bialka(6 posilkow po 24=140g dziennie czyli 2g na kg wagi). Z tego [...]

[...] na kreatynie osiągnął byś nieco mniejsze efekty jak na shocku, ale później po 2-3 cyklach na mono kreatyny jak byś wziął shocka zadziałał by lepiej - na tym to polega... od razu biorąc coś mocnego nie uzyskasz efektu, jeśli nie poczyniłeś odpowiednich kroków; to jak z budową domu, bez fundamentów reszta się sypie...) jaki masz staż treningowy?

[...] Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z oliwek + żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela) Suplementacja : białko szybko wchłanialne - jako posiłek białkowy oraz bezpośrednio po treningu , carbo (nie zrezygnuję już , bo mam kupione ;/) - tylko i wyłącznie po treningu , odżywka przed treningowa - będzie to S.A.W.i zacznę do dopiero [...]

jeden dzień: 4-6 g/lb lbm węglowodanów(wysoki index glikemiczny - sacharoza do 100g, fruktoza do 50g), 1 g/lb białka i tłuszcz do 50g bez treningu. po takim dniu 7 dni z kaloriami zgodnymi z zapotrzebowaniem ze wzoru, powiedzmy 14 kcal na lb z treningami, makroskładniki z mojego posta o diecie zbilansowanej. lb = 2,2 x kg lbm = waga - tkanka [...]

[...] jakieś węgle i przed/po treningu pić? Dla przypomnienia: Codziennie praca fizyczna, 3 razy w tygodniu trening, teraz jest 70 kg przy 178 cm, 23 lata. Cel masa mięśniowa, bez pośpiechu. Poziom tkanki tłuszczowej około 12-14% według kalkulatorów. Czy dobrze mi to w ogóle wyliczyło zapotrzebowanie? Liczyłem na profilu na potreningu.pl, ale jakoś [...]

Polecam ;-) Wiadomo, jedne białka lepsze, drugie gorsze, ale właśnie jest okazja przetestować bez konieczności kupowania całego opakowania. W ostatnim teście było pyszne białko o smaku masła orzechowego, też polecam ;-) kupiłam całe 2 kg, bo mniejszych nie było - a tak w ciemno pewnie bym nie wzięła. Bez spróbowania to raczej wybierałam takie [...]

[...] na odstępstwo, ale to co napisałeś nie ma sensu 11 6/7 dni powinno sie trzymać diete 7 dzień powinien być wolny tak ??? czy jak chce ??? 7 dzień może być luźniejszy, ale bez przesady typu jedzenie dużych ilości słodyczy, chipsów itp, można sobię zjeść wtedy np kawałek ciasta, pizzy lub co się tam lubi innego Mam nadzieję, że pomogłem, pozdro. [...]

[...] w takim wypadku miałbym codziennie brać? :D i kiedy najlepiej? po treningu? bo po treningu biorę bcaa i kreatynę czy jakoś zmienić to wszystko? Bo słyszałem, że niby białka bez diety nie dobrze... a przecież nie jem fast foodów, tylko staram się regularnie, mało, zdrowo i często tak jak pisałem, czy musi być taka rygorystyczna i trzymać się tego [...]

I 8:00 Płatki owsiane 30g Mleko 2% 200ml 2 jajka ok. 60g orzechy laskowe 30g Sałatka warzywna 150g - jedynie własnej roboty same warzywa + oliwa jak potrzeba, bez żdnych innych dodatków typu majonez itp. łącznie: B: 29 T: 44 W: 37 661 kcal II 10:30 Pierś kurczaka bez skóry 100g Sałatka warzywna 150g - tjw Oliwa z oliwek 10g łącznie: B: 22 [...]

Dlaczego tak mało białka a dużo tłuszczy? 1.Posiłek -praktyczny brak białka 2.Masz naprawdę zamiar codziennie jeść wątróbke:D? Zmień to lepiej 3.Jajka z majonezem i chlebem?I tak codziennie? 4.Brak białka-posiłek zupełnie bez sensu,same węgle 5.Szklanka mleka z rodzynkami to dla Ciebie posiłek?Bez sensu... Układaj od nowa

[...] 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy [...]

[...] 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy [...]

[...] - od pol roku trenuje ten split, w wiekszosci cwiczen po 4 serie 8-10 powtorzen, i to jak rozumiem odpowiada treningowi pod przyrost masy. Jesli chcialbym zwiekszysc sile bez optycznego powiekszania sie, zagescic te miesnie, mam wykonywac mniej powtorzen z wiekszym obciazeniem? Na wyciskaniach hantlami na barki np robie sobie te 4 serie po 8 [...]

[...] przedawkowania, np zbyt duże spożycie białka powoduje wydzielanie amoniaku i wtedy będziesz capił, nerki cieżej będa pracować, nastąpi zakwaszenie organizmu, ale bez badan to tego raczej nie zauważysz, jakieś bączki się pojawić mogą, ale jak jesz 4 palsterki to się tym nie martw, jak przekroczysz 4g białka na kg masy to wtedy się [...]

A jak trzymałeś dietę bez wagi? Waga elektroniczna podstawa Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-18 22:23:06 U Ciebie zawsze wszystko się zgadza co do grama? Tak, tak jak mam napisane w diecie tak jem, mam 150g białka kurzego to jem 150g białka kurzego, nie 160 ani nie 140, wagi używam cały czas ;)

[...] nie ! 2/10 5. Wata cukrowa- nie sprawdzając co kryje się pod tym numerem tak naprawdę nie byłam w stanie określić co to za smak. Słodkie coś. Samo w sobie białko ok ale bez określonego smaku. 4/10 6. Wanilia z toffi- przewaga smaku toffi. Akurat nie przepadam za smakiem waniliowym białka wiec mi odpowiada taka dominacja smaków. Dobry smak [...]

[...] nie przesadzał i jadł normalnie jak zwykle tylko dodatkowo jadł ryby i mięso parę razy w tygodniu ale to mi nic nie da, ja jak już się za coś zabieram to wolę to zrobić porządnie a nie jeść byle co bez wartości odżywczych i jednego dnia trzymać się diety a drugiego jeść co popadnie... Zmieniony przez - Redonkulous w dniu 2013-05-12 19:48:35

[...] Jedzenie większej ilości białka spowoduje, że organizm że raczej wykorzysta białka obecne w pokarmie, niż białka naszych mięśni. Końcowy rezultat: spalanie tłuszczu bez jednoczesnej utraty mięśni. W dniach 6-10 zwiększ ilość treningów areobowych. Daj z siebie wszystko, bo organizm już dawno spala tłuszcz. Niech zrobi to teraz z pełną [...]

Białko jaja bez żółtka to sam zapychacz, dopiero przy połączeniu jajko stanowi jakieś sensowne źródło białka więc jedz całe białka jaja ubijasz na pianę i dorzucasz do owsianki na samym końcu, a żółtka wykorzystujesz nie wiem, w po treningowym, albo cuś ;P

jestem poczatkujacymw tych sprawach powiedzcie mi czy HST przy normalnyych posilkach bez zadnych specjalnych diet i kontrolowania sie cos da? i czy to wogole ma sens? nie stac mnie teraz na jakies drozsze odzywki itp.. ale moze jakeis serki czy cos moglbym kupowac i jesc przed czy po treningu? fruktoza i glukoza w zwyklym sklepie spozywczym?? jak [...]